폭식증 극복 핵심 5가지: 뇌 질환 이해와 식습관 개선 방법

폭식증은 의지만으로는 해결되지 않는 복합 질환입니다. 심리적 요인(트라우마, 스트레스, 우울)은 뇌 신경전달물질 불균형을 유발, 식욕 조절 호르몬을 무너뜨립니다. 무리한 다이어트는 스트레스를 가중시켜 폭식을 부추깁니다.

폭식 유발 심리 및 뇌 과학

폭식은 감정 회피 시도입니다. 불안, 슬픔 등 부정적 감정을 음식으로 해소하려 합니다. 스트레스 호르몬은 고칼로리 음식을 갈망하게 하며, 쾌락 중추 자극은 중독 패턴을 형성합니다.

• 감정 해소: 불안, 외로움 등을 음식으로 일시적 위안.
• 뇌 불균형: 세로토닌, 도파민 변동이 식욕/기분에 영향.
• 다이어트 함정: 신체/정신 스트레스가 폭식 유발.
• 낮은 자존감: 폭식 후 죄책감이 악순환 강화.

감정 및 식사 일지 작성이 패턴 인지에 효과적입니다. 최소 2주간 감정, 식사, 충동 강도를 기록하세요.

1. 일지 작성: 감정, 식사, 폭식 충동 기록 (2주).
2. 패턴 분석: 폭식 유발 감정, 상황, 시간 파악.
3. 대체 활동 준비: 스트레스 해소법 (명상, 산책) 준비.
4. 규칙 식사 설정: 정해진 시간에 섭취 (4~5시간 간격).

식습관 개선: 균형과 즐거움

음식 제한은 폭식을 부추깁니다. '무엇을, 언제, 어떻게' 먹을지에 집중해야 합니다. 규칙적인 식사와 영양 균형이 핵심입니다. 단백질, 섬유질 중심 식사는 포만감을 줍니다. 마음챙김 식사는 음식과의 긍정적 관계를 형성합니다.

• 단백질 중심: 포만감 증진, 과식 방지.
• 섬유질 채소: 포만감, 소화 도움.
• 정제 탄수화물 줄이기: 혈당 스파이크 방지.
• 천천히 먹기: 뇌가 포만감 인지 시간 확보 (20분 이상).

폭식 후 단식은 최악입니다. 다음 식사를 규칙적으로 유지하세요. 건강한 간식(견과류, 요거트) 섭취가 좋습니다. 폭식 후 자책 대신 '괜찮다'고 다독이며 건강 식사를 이어가세요.

폭식증은 전문가 도움과 지지 시스템이 필수입니다. 정신과 상담(CBT)은 근본 심리 요인 해결에 효과적입니다. 왜곡된 사고를 수정하며, 약 70%에서 증상 개선을 보입니다. 보험 적용 시 비용 부담이 적습니다.

전문가 역할: 상담, 약물, 영양

정신과 의사는 약물 치료를 병행할 수 있습니다. 항우울제, 충동 조절 약물이 충동 조절에 도움을 줍니다. 플루옥세틴 등은 폭식 빈도를 크게 줄입니다. 약물은 전문가 처방 하에 꾸준히 복용해야 합니다. 전문 영양사는 개인 맞춤 식단 계획을 돕습니다.

폭식증은 극복 가능한 질병입니다. 심리적, 생리적 이해를 바탕으로 식습관 개선, 스트레스 관리, 전문가 도움을 통해 음식과의 건강한 관계를 회복하고 자존감을 되찾으세요.